Najczęstsza prośba w gabinecie dietetycznym?


Prośba o baaaardzo proste i szybkie przepisy 🥘
 
Tak, bo proste, szybkie i właściwie zbilansowane potrawy to klucz do zastosowania a przede wszystkim utrzymania diety 🎯
 
Utrzymanie diety zaś to najprostsza droga do wypracowania zdrowych nawyków i osiągnięcia zamierzonego celu 🏆🥇
 
Proponuję zatem: OBIAD gotowy w 25 minut ‼🤭

Kurczak po chińsku

Składnikmiara
Czosnek2 ząbki (5g)
Filet z kurczakaporcja (100 g)
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy1 łyżka (10 g)
Porkawałek (30 g)
Przyprawa curryszczypta (0,2 g)
Przyprawa papryka słodka mielonaszczypta (0,2 g)
 Ryż lub dowolna kasza1/2 woreczka (50 g)
 Sos sojowy1 łyżka (10 g)
 Warzywa po chińsku mrożonepół opakowania (200 g)
 Woda2/3 szklanki (200 g)

Przepis:

Pora kroimy w talarki. Mięso myjemy, osuszamy i kroimy w paski lub kostkę. Dodajemy olej lub oliwę, przeciśnięty przez praskę lub posiekany czosnek, przyprawy, sos sojowy, mieszamy i odstawiamy na 5-10 minut. Następnie przekładamy na patelnię i podsmażamy bez dodatkowego tłuszczu. Dodajemy ryż lub kaszę przesmażamy 1-2 minuty, podlewamy 2/3 szklanki wody i dusimy ok 15 minut, dodajemy warzywa po chińsku i dusimy ok 5 minut.  Wykładamy na talerz, dodajemy garść sałaty mix, skrapiamy sokiem z cytryny.

Wartości odżywcze:

Energia449 kcal
Węglowodany50% (61g)
Białko26% (26%)
Tłuszcze24% (13g)